揭秘 ※ 瘦子不想告诉你的秘密

悦动健身 2014-12-18 1089

这里面,一定有什么秘密!瘦子永远都那么瘦,胖纸却永远都瘦不下来...

每一个胖纸都有一个瘦子死党,瘦子总是那么瘦,胖子……

今天,小编就给你揭开那些困扰你的瘦子们的秘密!!
疑惑一:瘦子都不爱吃饭?——错

事实:米饭能提供大量能源,吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。

很多人不喜欢吃饭,觉得米饭的热量太高了,而是以水果蔬菜代替。然而,水果蔬菜却不能补充人体所需的营养,还很容易产生饥饿感,反而吃得更多,摄入更多热量。

瘦子并不是不吃饭,瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽,吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担,另外也会造成摄取热量过多,超过了维持人的基本活动的需要,而转变成脂肪储藏起来。几乎所有人,都能从放慢吃饭的速度上得到好处。

疑惑二:瘦子天生吃不胖?——错
事实:他们只是该吃就吃,让身体自然调节食欲,食量不爆发。也许平时会看到身边的瘦子会吃很多东西,就是不见她长胖。其实瘦子并不是怎么也吃不胖,只是瘦子只吃该吃的。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物。

比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物,这些食物大多富含纤维素,会让你有饱腹感,这样接下来的正餐就会吃得更少,总体上摄入的热量就会变少。此外,瘦子会特别留心食物的份量,控制自己的食物摄入量,不暴饮暴食,不会饿一顿饱一顿。

疑惑三:瘦子会瘦是基因决定的?——错
事实:体重七分靠自己,良好的生活方式才是享瘦的基础。导致肥胖的原因,是由于基础代谢率低,身体活动力少,及脂肪细胞数增多所导致的。

用科学观点来解释就是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量,而造成热量摄取的消耗不平衡,其中的因素是错综复杂的,包括饮食不当、先天性遗传、生理或心理因素、生活和社会环境等。

疑惑四:瘦子都很爱大强度运动?——错
事实:大多数人是善用零碎时间和微运动,常常快步走就能消耗热量。瘦子之所以为瘦子,是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果,有研究表明,生活中有意识地活动身体,和你半年来每周5天、每天做20-60分钟有氧运动来比较(游泳或骑单车等),所减的体重和体脂肪几乎一样多。

所谓微运动,即动作幅度不大,可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”,与大量运动时产生一致的效果,也可以令运动者在足不出户情况下,全身得到锻炼。

疑惑六:易水肿体质不敢喝水?——错
事实:会喝水才能改善水肿体质。很多人都会遇到这样的情况,由于喝太多水,第二天早上醒来的时候发现镜子里的自己成了包子脸和金鱼眼,很多喝水都会胖的人因此会控制自己的喝水量,避免自己出现水肿。其实,造成体内水分聚积的原因,与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关,并非与水分摄取的多少有关。担心多喝水会胖,其实根本是错误观念。

瘦子看上去都很快乐?——对
事实:她们是更懂得用正确的方式抒发压力,拒绝暴饮暴食。

瘦子看上去都很快乐吗?在生活中,每个人都会遇到各种各样的烦心事,瘦子只是更懂得如何去处理低落的情绪,不让自己因不开心而吃太多甜食或暴饮暴食而摧残自己的身体。

很多时候肥胖不是单纯的爱吃,而是压力过大造成的。压力会让你的脑子陷入极度的疲劳期,从而开始通过食物满足,如果能让脑部获得休息,感官功能恢复正常,就不会暴饮暴食。

拯救胖子 人人有责!

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