翘臀网红当街深蹲被偷拍?!男人们的眼神亮了......

魅力健身 3月前 1788

想问一下大家

如果有一位妹子

不是在健身房

而是在商场楼梯 

大街等公共场合健身

你会不会觉得很奇怪

并向她投去讶异的目光?

这位叫维拉的妹子

因为街头健身的视频

上传到网上后

一度引来热议

当然维拉的好身材

是引起围观的其中一个方面

性感的马甲线

腹部没有一丝赘肉

傲人的身材穿上运动服

休闲又性感

白色短款背心+牛仔裤

好身材暴露无遗

但是引起争议更重要的原因是

她在大街上这些公共场所健身

把商场的自动扶梯

当作健身房的楼梯机

负重哑铃练有氧

引得路人纷纷侧目

眼神诧异

还会在川流不息的街头

引得许多男人拿起手机偷拍

甚至在街边路人面前

旁若无人 聚精会神地

做哑铃负重箭步蹲

于是网上有人指责她

说她在街头健身哗众取宠是炒作

为了走红才采取

这样的令人匪夷所思的方式

更有甚者还有人说她腿太粗

屁股太大

胯比肩宽

比例不协调

面对非议

维拉说:

自己平时也会在健身房健身

那组健身视频是应朋友的请求

在街头健身并看看路人的反应

并且目的是希望用自己的行动

能让更多人一起加入健身

不过无论如何

她现在也已经走红

在ins上吸引了100w左右的粉丝

也算是一个健身小网红了

但是说到身材比例

那么问题来了

一个人的臀部

到底多大才是合适的呢?

在这里

要引入一个"腰臀比”的概念

腰臀比顾名思义

是指腰部和臀部的比值

是评判身材吸引力的重要尺度

饱满圆翘的臀部

离不开腰部曲线的加持

特别是从侧面或斜45度角看

更加凸出直观

那么就和身体的黄金比例一样

“最佳腰臀比”又是多少呢?

有数据研究认为

腰臀比在0.7的女性是最有魅力的

衡量标准是

当男性WHR>0.9

女性>0.8时

可判定为中心性肥胖

而要想臀部丰满

必须做力量训练

单纯的有氧训练只能减脂

而不能达到塑形的目的

但是对于这块肌肉

很多都练不明白,只知道深蹲

却不理解究竟针对哪块肌肉

下面就为大家

实力分析一波臀部肌肉

我们的臀部

主要由臀中肌、臀大肌组成

臀部训练两大原则

1.深蹲不是发展臀部的最佳动作

2.臀部训练前必须先进性激活;

1. 臀大肌下半部分:伸髋,髋关节超伸,髋部横向外展。

2.臀大肌上半部分:伸髋,髋关节超伸,髋部内旋,髋部横向外展,髋部外旋。

根据上述功能与原则

我们的臀部训练应该包含以下内容:

充分伸展,打开髋部屈肌

每一侧保持10秒左右即可

臀部肌群并不小

我们通常需要较大的负重来刺激

因此事前可以用徒手来激活

可以更好地孤立肌肉

和保证安全

徒手臀桥,是臀部激活的好动作

不容易受伤,但感受鲜明

徒手异侧水平撑

激活臀部的同时激活核心

腾空臀桥,加大行程

侧卧髋外展

蚌式髋外展

正式力量组中

臀部必须使用较大的重量

如果你的健身房没有这个器械

也可以用史密斯深蹲架来完成

单腿臀桥

负重驴踢

收尾动作

腰椎失控

错误示范:

正确示范:

脊柱稳定

才能充分发挥屈髋的功能

直腿硬拉

身体后侧链训练的王牌动作

但很多人做的时候

杠铃离身体距离太远

一方面腰背容易受伤

一方面无法将力准确传导到臀部

女生做硬拉

完全可以采取宽距

不仅可以刺激到内侧肌群

还能让杠铃更靠近身体

上面说过了

如果你的脊柱不够稳定

就无法充分发挥屈髋的功能

正确的方案是

脊柱稳定,髋关节方向稳定

然后屈髋

这个器械其实有点问题

如果你靠着椅背去做

很多女生会受到身高的限制

所以你更应该这样做

最后再送给大家

动作解析:

双脚扶膝原地跳跃

注意下落时的缓冲

避免损伤膝盖

动作解析:

难度很大,要求支撑侧

全脚掌着地

一开始可以扶一个固定物

动作解析:

身体可以微微前倾

步幅应该较大

以确保膝盖不会超出脚尖太多

可以放慢速度

但务必保证下蹲幅度

动作解析:

与第一个动作类似

原地起跳,下落的步幅自然即可

来到这第四个动作

下蹲幅度可以减少

以减轻膝盖压力

动作解析:

爆发力训练不仅可以

提高力量水平

还能有助于改善腿部形状

动作解析:

这一套动作

属于典型的混氧动作

不仅可以提升心率,加速燃脂

还有改善腿部肌肉线条的作用

相比之下

长期的有氧尽管能燃烧脂肪

却不能给你想要的

凹凸有致的S型身材

你以为能跑成这样?

其实也就跑成这样

凹凸有致的身材

都是撸铁撸出来的

并i还想告诉各位姐妹儿

可不要天天想着要翘臀就狂练屁股

完美的腰臀比才是你该追求的

练臀日那天

不要忘记带着腰腹一起练

最新回复 (0)
返回
发新帖