这组瑜伽体式,每天练习5分钟改善不良体态,还能显著塑形!

江油新一健身 11月前 1072

久坐,基本是现代人的通病,困扰着上班族、学生族。坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势,因此产生的驼背、头前倾、富贵包、腰疼、小肚腩……问题,不仅影响个人体态气质,还直接影响身体健康!

今天就为大家介绍9个站姿瑜珈体式,每天5分钟,让你的拥有挺拔身材和良好的气质!

01女王式

两脚分开站稳,与臀部等宽;

降低臀部,膝盖向下弯曲,让大腿和小腿呈90度夹角;

重心放在脚后跟之间,弯曲两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直;

在这个姿势保持5个深呼吸。

02、宽蹲式

接上个体式顺势折叠腰腹,上半身向前倾;

将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡;

在这个姿势保持5个深呼吸。

03、站立前屈抓脚趾式

继续上个体式后站直双腿,臀部朝向天花板方向;

向下弯曲腰腹,上半身紧贴腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果柔韧性还有欠缺,用指尖触碰地面即可;

上下点头,伸展颈部;

在这个姿势保持5个深呼吸。

04、手抓脚趾式

山式站立,慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起右腿,保持身体平衡;

向右旋转右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长;

身体平衡后,向左转动头部,目光向左凝视;

在这个姿势保持5个深呼吸。

05、单抬腿式

继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开手,然后缓缓放下右腿,向前蹬直;

双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸;

在这个姿势保持5个深呼吸。

06、弓步展背式

从上个体式往下做,放下右腿,放到身后位置,类似于战士1的腿部姿势;

保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧;

在这个姿势保持5个深呼吸。

07、侧双角式

继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果柔韧性够好,可以把头部落在前方瑜珈垫上;

双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开;

在这个姿势保持5个深呼吸。

08、双角式

接上个体式,两手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上;

下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展;

在这个姿势保持5个深呼吸。

09、分腿前屈式

两腿向左右两侧分开,肩膀放在身前的垫子上以支撑起上半身,在身体下方放松两条手臂;

侧脸放在地面上,分开双脚,保持脚底平放于地面时刻保护膝盖;

放低臀部,直到能放到的最低位置,感受髋关节的打开;

在这个姿势保持5个深呼吸。

上面介绍的这9个瑜珈动作,你学会了吗?久坐的朋友每天坚持练习,有效矫正驼背、肩颈疼痛困扰,小伙伴儿们,快快练起来吧!

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