一看就懂的12张图!肘痛腰痛膝盖痛,八成原因就在这!

修身魅力 3月前 1009

细节决定成败

为什么你也练

但身材没练出来不说

还弄的关节痛?

在一切腰背伸展的动作中

你都要让背部

始终保持一条直线

你应该全程收紧腰腹

让背部呈现一条直线

否则你就没法锻炼到腹肌

只会感受手臂的酸痛

在深蹲中则表现得更加明显

你要时刻记得

力是向上的

髋关节的活动度要大

让你能够自如地平视

此时

你的重心正好从杠铃杆

穿过身体,来到脚掌的中心

你要用身体去感受这一条线

并且注意

在深蹲的全过程中

你的膝盖必须和脚尖

始终保持同一方向

其他方向的压力

则都会对膝盖产生伤害

这一点

弓箭步中也完全一致

这种关系

就等同于手肘与手腕的关系

标准俯卧撑中

你同样不该让肘超过腕

同时为了保护肩关节

也为了把力集中在胸肌上

你更应该让大臂与身体

呈现约45度角,而不是打平

在硬拉中

第一

尽可能让杠铃沿直线运动

这就要求你

应该让手臂自然下垂的位置

发力拉起杠铃

想做到这一点

就别让杠铃接触到身体

基本上是

杠铃与小腿胫骨一拳远

不要太远,更不要太近

一个完美的硬拉

应当像滑轮拉拽重物一样

因此我们能拉起

比体重更大的重量

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源:facebook转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)

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