水下俯卧撑见过么?教你几种高级俯卧撑,不服来战!

修身魅力 3月前 1008

多样的刺激

才有加倍的效果

俯卧撑是徒手训练

最经典的动作没有之一

这个动作看起来容易

做起来还是非常难的

首先它的难点

在于动作的标准性

肩部先向后

向下锁紧肩胛骨

不能塌腰驼背、双脚并拢

保持身体呈一条直线

下沉到手肘成90度开始回位

不要因为追求更多的次数

只做半程俯卧撑

俯卧撑只有做全程

才会对胸肌有最好的刺激

俯卧撑难度还在于

它有上百种的变式

可以根据自己需求

无限增加它的难度

1.螃蟹俯卧撑

标准俯卧撑撑起后

向两侧横移一个身位

再完成俯卧撑

2.单手单腿俯卧撑

3.擦地式俯卧撑

4.倒立式俯卧撑

最新回复 (0)
返回
发新帖