街健神技:单臂前水平!学会这一手,妹子全都有!

修身魅力 3月前 1008

一个神技

搞定撩妹难问题

人体旗帜?

空中漫步?

其实街健还有一个神技

这个动作难吗?

经常锻炼的公园大爷

其实都可以驾驭

(图片来源:第一眼)

而国外也有大神

可以做到

他也公开了自己的秘诀

首先

双脚着地、单臂悬挂

充分热身你的肩关节

然后反手握杠

前后延展你的肩关节

肩关节是人体最灵活的关节

而高灵活度的代价

意味着更容易受伤

电脑很容易坏掉,但锤子很难坏掉

构造越精密复杂

就越容易出问题

1.冈上肌损伤检查

前臂旋转,使拇指朝下,检查者在受试者腕部施加向下的力,如果感觉疼痛、无力,则推测冈上肌受损。

2.冈下肌、小圆肌损伤

受试者肘关节屈曲90度,肩关节外展约20度,检查者一手固定肘关节,另一手使肩关节外旋达最大程度,然后放松,受试者自行保持最大外旋。若外旋度数逐渐减少,则判断是为冈下肌、小圆肌损伤。

3.肩胛下肌损伤检查


受试者上臂内旋,手背碰到中段腰椎,检查者将手移开,如果受试者手无法离开背部,则判定为肩胛下肌损伤。

4. 疼痛弧检查

手臂上举60度——120度范围内,出现肩前方或肩峰下区疼痛,则判定为肩峰撞击症。

充分预热肩关节

才不会遭受伤病困扰

接下来

我们可以尝试单臂悬垂举腿

尽可能地保持双腿平直

利用腰腹力量

使脚尖靠近手的位置

接下来

我们可以尝试双臂前水平

然后就是单臂前水平

最后,就是单臂前水平了

看到这儿

你可能想说:

那双臂前水平之前

是怎么练的啊???

别急啊,下面就为大家送上!

NO.1 前水平团身

这是一种悬挂技巧,但非常考验腰腹的力量,同时你需要背、臂的配合,去稳定身体,不让身体倾覆。

NO.2 前水平Tuck团身

当你能够充分掌握上一个动作,就可以尝试打开双腿,让膝与髋在空中趋近于90度。

NO.2 单腿前水平

当你上一个动作可以保持10秒以上,就可以尝试伸出一条腿,再努力能够保持10秒钟。

NO.3 分腿前水平

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