只要一半的重量,就有2倍的刺激!“偏载训练”你敢尝试么?

修身魅力 3月前 1008

1半的重量

2倍的肌肉

今天MAX给大家讲一个

(图片来源:YouTube)

所谓偏载就是两侧负重不同

例如推举的时候

一侧用20公斤一侧用10公斤

(图片来源:YouTube)

这种方法的好处是

因为两侧负重不平衡

需要启动核心肌群来稳定身体

这个时候我们身体

参与发力的肌群就会更多

1.大重量侧为参考速度

(图片来源:YouTube)

整个过程慢起慢放,用较重一侧决定你的速度,较轻一侧保持和较重一侧速度相同,其实我们大部分人,在健身房训练的时候,举起重物的过程,大部分都是靠晃动和惯性,而如果你可以放慢速度,肌肉的控制力就会更多的参与,这样对增加肌肉围度效果显著。

2.轻重量侧为参考速度

(图片来源:YouTube)

快速发力的过程,可以增加肌肉的爆发力,爆发力也会帮助肌肉增长,现在你要用轻重量一侧决定速度,大重量一侧控制和轻重量一侧速度相同,快速发力保持两侧平衡。

3.极限慢速

(图片来源:YouTube)

用两个不同重量,并且速度放慢到极致,追求肌肉控制的极限,这个过程惯性几乎不参与其中,完全靠你肌肉发力来控制,就算负重很轻,你也会觉得比平时累很多。

备注:可以进行偏载训练的动作:哑铃推举、侧平举、卧推、深蹲、弯举、箭步蹲等。

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