1个最棒的健身动作!每天只用30分钟,练它就对了!

修身魅力 3月前 1009

神一样的动作

这是无数体育界和科学界人士

曾不断研究的话题

通过各种数据的比对

试图找出对人类

最有益的一种运动模式

日本信州大学医学研究生学院运动医学教授Hiroshi Nose有过一项研究:

上千名日本老人参与一项为期5个月的间歇式快走,结果,最大耗氧量和腿肌力量增长约20%,但单纯的匀速快走却没有这种奇效。

由此他认为,间歇运动,是更好的模式。

“为什么不是深蹲?”

医学博士Stuart Phillips说,他是Mcmaster University运动机能学教授和阻力训练专家。

他曾做出研究:久坐的实验者经过一周期简单的举重训练,明显减少了腰围和腹部脂肪。

而另一方面,很多生理学家认为只有有氧训练能练好。但在一些小型试验中,举重训练有训练心肺功能的效果。

“我认为是HIIT”,生理学家Gibala说。

在他的一个试验中:

训练者以最快速度骑行30秒,休息4分钟又重复数次,一共约进行2到3分钟的最高强度骑行。

两周以后,这些高强度间歇训练者,总共进行了不到20分钟的高强度训练,他们的有氧能量增加程度,已经和那些悠闲的骑了10小时的人相同。

在MAX看来

最有效的运动

起码应该兼具两种功能

1.提升肌肉强度

2.提高心肺功能

此外还有最重要的一点

就是方便,你随时都可以做

由此看来

正是最佳选择之一

我们来看分解动作

HIIT是一种训练模式

冲刺加休息再冲刺,就是HIIT

所以波比

只是其中一种动作模式

只用波比跳

就能构成一个完成的HIIT

NO.1 腾空支撑波比

NO.2 登山者波比

NO.3 单腿波比

NO.4 卷腹波比

NO.5 跳远波比

NO.6 分腿波比

NO.7 转体波比

NO.8 鳄鱼波比

NO.9  侧撑体波比

NO.10 单腿波比

10个动作中

根据个人素质任取6个

每个动作冲刺30秒、休息30秒

完成整套一次后,休息2分钟

再重复第二轮

总轮数可以自己制定

一般4轮就是够用的

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