Nov

14

星期二

早晨6半左右开始，持续一个小时的瑜伽课会让你整日异常精神，也会有自己更苗条了的感觉。

练习时调动自己的呼吸意识，动作尽可能轻缓，由此来打开你新的一天。

1.婴儿式

a 跪姿， 膝盖贴住瑜伽垫，臀部坐在脚跟上。

b 分开膝盖贴于瑜伽垫两端，手臂伸直向前，躯干弯曲贴于大腿，前额贴于瑜伽垫，肩膀放松自然下沉，保持1－3分钟。可重复2-3次

2.猫牛式

a 跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

b 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

c 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

3，下犬式

a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

b 呼气，脚尖蹬地；

c 抬起臀部，使身体成倒V字形；

d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

4.站立前驱式

a 山式站立，保持两膝绷直。

b 呼气，身体前曲，双手放在瑜伽垫上。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。

5.三角式伸展

a 深呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。

b 吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直；

c 呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分钟到一分钟，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。注意：刚开始柔韧性不足，手无法碰触瑜伽垫时，可以借助瑜伽砖，或者可放在脚踝处。

END

【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。李婷瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】

您看此文已经用了·秒，分享只需一秒呢

真正的智慧不是预知未来

而是知道现在

享受现在的一切

不必担心现在和将来。

按个再走啦~让我知道你是爱我哒！