ॐ 防止瑜伽伤害,安全练习瑜伽的6个小贴士

5月前 1010

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在讲这些原则以前,先问问自己:你相信瑜伽的改变力量吗?练习后有没有感觉到深刻的变化?

如果你坚信瑜伽的好处,坚持练习,就会看到身体的变化、思维方式的改变或任其它何健康状况的变化。但是瑜伽虽然有很多积极的好处,但也有可能造成伤害,下面是6个安全练习瑜伽的小贴士,帮你预防瑜伽伤害

01

专注

关注当下是瑜伽的关键,无论是为了安全还是为了从实践中获得好处。当你想别的东西时,比如你要做的事情列表,或上课后想要喝杯摩卡拿铁。你可以这样做,但请将注意力转移到感觉身体最优感觉的地方。

用呼吸带回到当下,在体式中充分呼吸,也可以让身体发挥最佳状态并确保安全。最后,在过渡和出体式时要特别注意。过渡体式时,要仔细检查是否已经预热到足以安全地做下个体式。

02

热身后再练习

如果肌肉没有足够的预热就练习,会造成了很多伤害。伸直有些人需要比其他人热身更久的时间,例如,随着年龄的增长,我们往往需要更多的时间去热身。但是,几乎没有人能够不热身就直接做鸽子式。

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03

注意身体“疼痛”的信号 

首先是不要做任何增加练习痛苦的事情。瑜伽的练习不应该增加你的任何痛苦。其实“痛苦”是主观难以定义的,所以最好关注这些红灯信号。

  • 麻木或四肢刺痛就可能导致神经损伤,这就是你需要检查身体的信号。

  • 任何做鬼脸或讨厌你瑜伽教练的事情。

  • 关节深处,可能会对软骨、肌腱或韧带造成伤害。

相反,去呼吸:

  • 即使有挑战性,也可以微笑的舒展。

  • 找到腹肌最深层肌肉的感觉,这是舒展时最安全的地方。

04

尝试使用辅具来优化身体

每个身体都是不同的,所以每个人的瑜伽练习都需要个性化。在体式的练习中,甚至就是一个冥想,不要害怕抓枕头、砖、椅子或其他任何为身体工作的东西,这意味着你的练习可能与其他人看起来不同。

西奥多·罗斯福说过:“比较是快乐的小偷”。在瑜伽课上,攀比是很危险的。尝试做老师示范正确的、自然的体式即可。当然,我们不可能避免在体式中看到旁边的人。

其实,其他学生和老师都不会比你更好还是更差,只是每个人不同。如果一个体式不适合你,不要犹豫,可以做优化修改或者直接跳过即可。

05

了解基本解剖学知识

对于瑜伽教练来说,解剖学、生理学以及病理学方面都要有扎实的知识,因为它们与瑜伽息息相关。

对于学生来说,或对于那些有健康状况或身体限制的人来说,可以投入一些时间学习这些学科,会使用于自己的身体情况。

06

与行业里的专家交流

如果你有任何疾病、做过手术或受过伤害,首先要向医生或者物理治疗师咨询。一旦知道什么是安全的或不适合你的身体,你就可以与一个认证的瑜伽治疗师或训练有素的瑜伽教练一对一地练习。

为了最安全,要确保你的个人瑜伽练习适合你的身体。在瑜伽中,没有完美的体式, 在当下,至你是谁?你在哪?都跟随你的身体即可。

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