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DBD游泳密码 | 打造最坚强的肩膀 | 功力球助你强大

发布日期:2017-12-06   微信公众号名称:深蓝探索
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    核心提示:功力球,让你的肩关节强大起来。

    FAITH

           游泳,尤其是游蝶泳的人都知道,强度训练中我们经常会感觉到肩膀酸痛到无法移臂(经过长期训练跟踪发现,这是三角肌以及肩袖共同衰竭导致的)。然而,三角肌的增强训练比较容易实现,肩袖训练就存在诸多不确定性。

    【摘抄一段百度上对肩袖的解释】

           肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成,附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘,其内面与关节囊紧密相连,外面为三角肌下滑囊。

           其环绕肱骨头的上端,可将肱骨头纳入关节盂内,使关节稳定,协助肩关节外展,且有旋转功能。

           冈上肌附着于肱骨大结节最上部,经常受肩峰喙肩韧带的磨损,从解剖结构和承受的机械应力来看,该部位为肩袖的薄弱点,当肩关节在外展位做急骤的内收活动时,易发生破裂,因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大,而且不易愈合。

    (注意:上图仅展示肩袖,未绘出三角肌等大肌肉群。)

           由于肱骨(上臂骨头)与肩胛骨特殊的连接结构,保证了肩关节足够的灵活性(比较下大腿股骨的灵活性就明白了),同时也注定了肩关节的脆弱。鱼与熊掌不能兼得嘛。但通过有效的训练能够让肩关节强壮起来,今天就来介绍一个提升肩关节力量和稳定性的运动器材。

           肩袖,我们又管它叫肩膀的小肌肉群,而小肌肉群将是未来游泳以及其它多种运动的训练重点。

           我们通常会看见下面提升肩袖力量的训练方式。

    【例:站姿90度肩外旋】

           然而,实际的运动需要5~6个自由度的稳定性(如果大家了解机器人手臂动作的复杂性,就大概知道自由度的概念了),而上面的训练只能保证3个自由度的稳定,而无法保证更高维度的稳定性。

           深殷肌肉解剖学的台湾裔医学博士Win Chang先生开发了ShoulderSphere,“护肩球”(有国际专利保护)。最初,“护肩球”是为肩膀损伤或薄弱人士进行运动康复的,逐渐地,随着在美国不同人群中的普及使用,越来越多的运动员也开始使用“护肩球”来加强在强度训练中肩关节动作的稳定性和控制力。如下图,Win Chang先生在展示一个动态动作。

           上图中,Win Chang先生手中的透明球壳中还有一个标准质量的小铁球。

           “护肩球”的原理很像下面地球自转和公转。小球在“护肩球”里高速转动(可以把这个动作当成地球自转)的同时,手臂还要完成特异性的动作(这要比公转复杂很多),而让小球高速转动的离心力则是由肩袖产生的。

           小球的高速转动也是有标准的:当达到要求转速时,信号灯会从绿色变成红色。而你的目标则是做任何动作时,都保持红灯。

           ShoulderSphere创始人Win Chang先生于2017年11月27日~12月2日到中国交流访问,先后两次到Crisis工作室进行“护肩球”产品指导演示。

           Win Chang先生倾情展示,真心是美利坚的快活大爷。

           中国国家游泳队员于锐和她的学弟们也都在尝试用“功力球”完成游泳的动作。

           学弟的TRX与“功力球”抱水推水结合动作。

           与Win Chang先生探讨了“护肩球”的功效,觉得应该给它一个更接地气的中文名字,大师兄琢磨了下,快餐有一家名字叫“真功夫”,咱这球就叫做“功力球”吧,实际不就是为了提升大家的“内力”吗?!

           再过12周就到了大师兄新西兰大铁的日子,正好用功力球完成一个10周的肩袖力量提升周期,希望游泳的时候有一副铁肩

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