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明天清晨开始,让瑜伽唤醒你的活力

发布日期:2017-11-15   微信公众号名称:李婷瑜伽
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    核心提示:早晨6半左右开始,持续一个小时的瑜伽课会让你整日异常精神,也会有自己更苗条了的感觉。
     

    Nov

    14

    星期二

    早晨6半左右开始,持续一个小时的瑜伽课会让你整日异常精神,也会有自己更苗条了的感觉。

            练习时调动自己的呼吸意识,动作尽可能轻缓,由此来打开你新的一天。

    1.婴儿式

    a 跪姿, 膝盖贴住瑜伽垫,臀部坐在脚跟上。

    b 分开膝盖贴于瑜伽垫两端,手臂伸直向前,躯干弯曲贴于大腿,前额贴于瑜伽垫,肩膀放松自然下沉,保持1-3分钟。可重复2-3次

    2.猫牛式

    a 跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

    b 呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

    c 吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。重复5-8次,放松。

    3,下犬式

    a 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

    b 呼气,脚尖蹬地;

    c 抬起臀部,使身体成倒V字形;

    d 腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。

    4.站立前驱式

    a 山式站立,保持两膝绷直。

    b 呼气,身体前曲,双手放在瑜伽垫上。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

    5.三角式伸展

    a 深呼吸,跳开两腿。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行。

    b 吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直;

    c 呼气,右手向下,碰触瑜伽垫。同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持半分钟到一分钟,自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。注意:刚开始柔韧性不足,手无法碰触瑜伽垫时,可以借助瑜伽砖,或者可放在脚踝处。

    END

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