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这9个瑜伽体式比咖啡还提神!

发布日期:2017-11-14   微信公众号名称:跟我每日学瑜伽
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    平衡瑜伽体式可以提升专注力,
    倒立体式可以让血液来到大脑,
    所以,当你累了困了,
    练习一下平衡、倒立体式,
    让你精神百倍,
    比咖啡还管用、健康、经济实惠!

    1

    下犬式膝盖碰鼻尖


    从下犬式开始,脚跟抬高,右腿向上向后。


    呼气,弯曲右膝盖,肩膀往前推到手腕正上方,低头弓背,膝盖碰鼻尖。


    吸气,右腿向上向后伸直。重复8-10次。换边重复。


    2

    幻椅式扭转


    从幻椅式开始,双脚并拢,弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖,臀部向后。


    呼气向右侧扭转,左手肘来到右膝盖外侧,双手合十,转头看上方。


    保持8-10次呼吸,换边重复。


    3

    战士三式


    从站立前屈开始,吸气,延展胸腔,双手往前,来到肩膀下方。

    吸气,左腿往后伸直,平行地面。

    然后双手往前伸直,平行地面。

    看下方,保持8-10次呼吸,换边重复。


    4

    树式(十指交扣打开胸腔)


    从树式开始,左膝盖弯曲,踩在右大腿内侧。

    双手在身后十指交扣,肩膀下沉,看斜上方。

    保持8-10次呼吸,换边重复。


    5

    舞王式


    从山式,重心来到右腿,弯曲左膝盖,左手抓住左脚背。

    吸气右手向上延展,呼气拉左腿向上,脚跟远离臀部。

    上半身被动向前向下。看前方。

    保持8-10次呼吸,换边重复。


    6

    高位弓步扭转


    从下犬来到弓步式,右膝盖90°,左腿伸直脚跟抬高。

    右手来到左小腿或大腿后侧,左手往上延展,打开胸腔。

    看上方。保持8-10次呼吸,换边重复。


    7

    骆驼式


    膝盖跪地,打开与髋同宽。脚趾蹬地,脚跟抬高。

    双手叉腰,吸气右手向上,呼气右手来到右脚跟。

    吸气左手向上,呼气左手来到左脚跟。

    头自然往后放松,髋部在膝盖正上方,胸腔上提延展腰椎。

    保持8-10次呼吸。


    8

    单腿手倒立跳跃


    从下犬式开始,弯曲膝盖,一腿稍微向前。

    吸气向上蹬,双手有力撑地,一腿向上伸直,一腿平行地面。

    初学者注意靠墙练习。

    重复8-10次,换边。


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