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冬季练瑜伽虽好,但一定要谨记这11点

发布日期:2017-11-14   微信公众号名称:瑜伽丰了个胸
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    核心提示:答应我,一定要照顾好自己。

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    俗话说的好:"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗"。大寒流来袭,大家在坚持练习瑜伽的同时,一定要注意保护好自己。


    天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤。瑜伽时准备活动一定要做好,即使走路、慢跑也一样。

    冬季瑜伽11条温馨提示,记住它,温暖你!


    1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。


    ①在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。

    ②喝杯温开水,让身体发暖。

    ③做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。

    2、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。

    3、如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

    4、地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,光脚练习。

    5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。

    6、可以跟着光盘学习,但不要一边看一边练习,应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散,到不到练瑜伽的最终目的。

    7、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。

    8、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。

    9、停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。


    10、流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。



    11、一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。


    ①左右鼻孔呼吸法


    左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可。


    ②快速吐气呼吸法


    深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可。

    这些人的关节力量普遍较差:


    ①患有心脏病、高血压的人;

    ②身体某些关节出现了炎症、关节部位受过损伤的人;

    ③长期不运动的人;

    ④长期坐办公室的人。


    冬天不建议一开始就选择做大重量的练习,瑜伽体式更加要避免加重关节负担。

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