标王 热搜: ios278  yxxueyuan  zhongbaozhifu  kuailefu1  hehe278  jkbxzk  taslydajiankang  yiqing-art  wizteng  duzhecn  ycgdxw  lengxiaohua2012  优识营销学院  bwgjwsw  xinmeitiyingxiao_leo 
 
当前位置: 首页 » 微信图文 » 运动 » 正文

冬季练瑜伽虽好,但一定要谨记这11点

发布日期:2017-11-14   微信公众号名称:瑜伽丰了个胸浏览次数:1005放大字体  缩小字体
核心提示:答应我,一定要照顾好自己。

大···

喜欢,就置顶

俗话说的好:"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗"。大寒流来袭,大家在坚持练习瑜伽的同时,一定要注意保护好自己。


天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤。瑜伽时准备活动一定要做好,即使走路、慢跑也一样。

冬季瑜伽11条温馨提示,记住它,温暖你!


1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。


①在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。

②喝杯温开水,让身体发暖。

③做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。

2、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。

3、如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

4、地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,光脚练习。

5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。

6、可以跟着光盘学习,但不要一边看一边练习,应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散,到不到练瑜伽的最终目的。

7、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。

8、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。

9、停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。


10、流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。



11、一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。


①左右鼻孔呼吸法


左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可。


②快速吐气呼吸法


深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可。

这些人的关节力量普遍较差:


①患有心脏病、高血压的人;

②身体某些关节出现了炎症、关节部位受过损伤的人;

③长期不运动的人;

④长期坐办公室的人。


冬天不建议一开始就选择做大重量的练习,瑜伽体式更加要避免加重关节负担。

-THANKS FOR READING-

免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。


我们的 严选好物

↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】

微信号"瑜伽丰了个胸"更多图文
手机版扫描敬请
点击微信图标
相关评论
标题图片(点击图片查看大图)
冬季练瑜伽虽好,但一定要谨记这11点
运动微信图文周排行榜
 
| |首页 | 联系方式 | 支付或捐赠 | 微信公众号 | 网站地图 | 广告服务 | 网站留言 | 提交百度 | 百度分享,返回页首 | 粤ICP备13026103号-2| 52114公众号52114公众号| 个人微信号52114公众号
本站部分内容来自互联网,如有任何版权侵犯或其他问题请与我们联系,我们将立即删除。