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50岁后千万要保护好膝关节!4大护膝技巧,要牢记

发布日期:2017-05-19
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    核心提示:本文所有图片来源网络,如有侵权,联系删除,谢谢。关节疼、腰疼不一定是缺钙,可能是软骨出现了问题!人体中常见的

    本文所有图片来源网络,如有侵权,联系删除,谢谢。

    关节疼、腰疼不一定是缺钙,可能是软骨出现了问题!人体中常见的 3种软骨,分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。

    其中,透明软骨、纤维软骨都为关节软骨,活动量最大,也最容易受到损伤,严重时可能引发瘫痪!如何保护软骨健康?

    一、透明软骨的损伤及保护

    膝关节上的透明软骨,生长在关节表面,最厚的有3-5毫米,对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损,会限制人体活动,甚至引发瘫痪风险。

    1透明软骨的重要性

    • 有助于关节面的力量均匀分布;

    • 有一定的弹性,可以减震,减少膝关节在运动时的承受压力;

    • 健康的透明软骨很光滑,可以减少关节间的磨损,加大关节的耐用性。

    2看茧子测膝盖软骨

    ① 脚外侧长茧子

    O型腿,膝关节外侧受力较重,茧子一般长在脚的外侧。

    ② 脚内侧长茧子


    X型腿,膝关节内侧受力比较重,茧子长在脚内侧。

    一定程度上,腿型由先天决定,但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群,说明膝关节软骨已经出现了损伤,且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变,需更好的保护膝盖。

    3疼痛感测膝盖软骨

    坐在椅子上,把左腿(右腿)放在右腿(左腿)膝关节上,如果在放的过程中感觉困难,说明膝关节软骨周围出现了问题。

    勉强放在腿上后,轻轻按压膝关节的间隙,如果感到疼痛,可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤,需进一步就医检查。


    二、透明软骨杀手:鞋子选择不当

    生活中不经意的行为会伤害软骨,鞋子选择得当可缓解膝盖压力,但选择不当则会危害健康。

    1尖头鞋

    尖头鞋的前脚掌较窄,穿着时会使脚趾挤压在一起,走路时力量分布不均匀,对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。

    前脚掌过窄,即使习惯后没有不适感,也会对身体造成伤害。


    2高跟鞋

    穿高跟鞋时,人体向前倾,力量集中在前脚掌,时间长了会出现疲劳骨折,也容易出茧子。另外,穿高跟鞋时走路不稳,会带动踝关节晃动导致崴脚,也危害膝关节健康。


    3平底雪地靴

    穿平底雪地靴舒服保暖,但人体向后倾斜,力量集中在脚后跟,膝关节、踝关节都会受到影响。


    4硬底鞋

    人在行走时,地面与脚有冲击力,硬底鞋对压力的缓解较弱,容易引起脚跟、膝关节受损。


    5拖鞋

    穿拖鞋走路时身体前倾,脚不稳,对膝关节和关节软骨损害很大。

    6鞋面过松

    老年人常常会穿很松的鞋,但这也会损伤软骨。鞋子穿久了,鞋面也会松,需适时更换。

    如何选择合适的鞋子

    1、挑选攻略

    • 鞋的前底柔软,有一定的厚度;

    • 鞋的大小比脚大0.5-1公分;

    • 鞋需要有2-3公分的后跟,走路较稳当。


    2、挑选技巧

    • 鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买,可避免鞋子买小

    三、透明软骨杀手:慢性牙周炎

    1
    口腔细菌

    刷牙时出现牙龈出血,牙齿松动,是慢性牙周炎的表现,大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体,引发关节炎,损伤关节软骨。

    2
    口腔清洁

    一毫升的唾液里有一亿个细菌,所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔,但得事先清洁好桔子皮。

    四、半月板的损伤及保护

    半月板属于纤维软骨,可以使两个关节之间的吻合度更高,减轻负荷,达到减震效果。

    在人体屈膝的状态下,人体 70-80%的重量被半月板吸收,伸直的状态下至少体重 50%的压力被半月板吸收,所以更要注重半月板的保护。

    1
    半月板健康自测

    蹲下站起时,膝关节有卡啦卡啦的弹响,说明两个关节相互摩擦,关节中的半月板结构可能出现了问题。

    2
    不同群体的半月板差异
    • 年轻人的半月板颜色比较亮,硬度较硬,感觉很有弹性。在运动时,会使膝关节外旋、内收,导致半月板受力集中。

    • 老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板,厚薄不均匀。

    五、危害半月板的5大杀手

    1
    过度跳广场舞

    跳广场舞应注意幅度,不能过于激烈,应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上,地面比较硬,因此跳广场舞的时间不宜超过 1小时

    2
    踢毽子

    踢毽子时单腿着地,单腿不停地屈曲旋转、上下活动,对半月板不停研磨、挤压,会损伤半月板。

    3
    提重物

    提重物对半月板的伤害也很大,提 1公斤的重物,膝关节要承受 7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。 

    4
    上下楼梯

    上楼梯时,膝关节承受的压力为体重的 4倍,下楼梯时,膝关节承受体重 8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手,不要提重物,也不要跨多个台阶一步走,尤其是老年人。

    爬山和爬楼梯差不多,都会对膝盖造成损伤。

    5
    跷二郎腿

    跷二郎腿是不良习惯,尤其是老年人的关节比较紧,不建议看电视的时候跷二郎腿。

    六、膝关节的日常保护

    1
    保护膝关节

    1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位:梁丘穴、血海穴,还有足三里。按摩10-15分钟。

    2、按揉关节周围软组织,起到松解作用。可以搓揉,不要把髌骨往下压。

    3、推股四头肌,顺着膝关节间隙推,让肌肉松解。

    4、轻轻拍打膝关节周围肌肉,促进血液循环。

    2
    关节损伤处理

    在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应,3天后逐渐热敷,促进血肿吸收,加快再生速度。

    3
    关节的日常保养

    关节保养主要锻炼股四头肌,练习时髌骨的位置需要正一些。

    ① 坐在沙发上时,将脚抬起,脚尖与脚呈90°, 身体坐直,隔30秒到1分钟休息一下,反复绷直。

    ② 躺在床上时,可平躺,单腿抬起,脚尖与脚呈90°,坚持30秒后,慢慢放下,两腿交换练习。

    ③ 也可以利用家中的前面练习,背墙一脚距离站立,随后让背部靠墙,缓慢下蹲,直到膝盖与小腿呈60-90°,坚持3秒后缓慢直起。

    4
    保护软骨的食物

    ① 黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨,保护关节。

    ② 紫甘蓝富含花青素,抗氧化,其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。

    ③ 黑米面包子

    1. 黑米磨成面,与白面1:1的比例混合,加水、酵母和面,醒发3小时;

    2. 葱、蒜、紫甘蓝切末,加牛肉末拌匀,加入香油;

    3. 揉面,擀皮,包入馅料;

    4. 上锅蒸熟即可。

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