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女生臀部大小不是问题,饱满挺翘才是王道!

发布日期:2017-01-11   微信公众号名称:学点舞蹈和瑜伽
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    臀部是女人与生俱来最性感的部位之一,而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看,绝对无话可说。

    接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划,具体如下:

    动作一

    跪姿俯撑直腿单脚抬腿

    左右各20-30次

     动作二 

    深蹲+侧抬腿

    左右各20-30次

     动作三 

    徒手相扑蹲

    20-30次

     动作四 

    徒手底部半蹲

    20-30次

     动作五 

    后撤步蹲

    左右各20-30次

     动作六 

    前交叉步蹲

    左右各20-30次

     动作七 

    深蹲提膝

    左右各20-30次

     动作八 

    深蹲起+直腿单脚后摆 

    左右各20-30次

    8个动作,每个动作做20-30个,动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。坚持6周以上,拥有完美的臀部,绝对不是梦!

    最后再来欣赏美女性感的翘臀

    -END-

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