标王 热搜: ios278  yxxueyuan  zhongbaozhifu  kuailefu1  hehe278  jkbxzk  taslydajiankang  yiqing-art  wizteng  duzhecn  ycgdxw  lengxiaohua2012  优识营销学院  bwgjwsw  xinmeitiyingxiao_leo 
 
当前位置: 首页 » 微信图文 » 运动 » 正文

✅每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?

发布日期:2017-01-11   微信公众号名称:睡前练瑜伽
  • 微信号二维码
    • 用微信扫一扫
      睡前练瑜伽的微信二维码
  •   浏览次数:1001放大字体  缩小字体
    核心提示:点击 上方蓝字 睡前练瑜伽点击上面的蓝色字体“睡前练瑜伽”再点击“关注”,并点击“置顶公众号”,这样您就可以

    点击 上方蓝字 睡前练瑜伽

    点击上面的蓝色字体睡前练瑜伽再点击关注”,并点击“置顶公众号这样您就可以每天观看睡前练瑜伽的最新资讯。完全是免费订阅,请放心关注!

    QUESTION
    为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢?
    因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。最后,是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的,具体请看下文:

    1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

    平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

    • 增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

    • 增强腹直肌,可以让你跳的更高。

    • 增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

    • 增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

    2、减少背部和脊柱受伤的风险

    做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

    3、提高身体基础代谢率

    平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

    4、改善你的身体姿势

    平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

    5、提高你的平衡能力

    这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

    6、你会变得更加灵活

    平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

    7、调整你的精神状态

    当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

    最后,

    分享30天平板支撑挑战,

    别说你没时间了,

    这么多好处,赶紧每天坚持练起来!

    下面有惊喜,一定要往下面看哦

    以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!

    ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注

    瘦腰瘦腿瘦到90斤

    ID:kk4848a


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介: 大家好,我是健康瘦身达人,在微信上教瘦腿、瘦脸、瘦肚子很多年,很多人加我后变成了水蛇腰、修长腿、瓜子脸,一对一指导,绝不反弹月瘦30斤,加我微信告诉你秘诀。

    懂点卵巢保养

    ID: luanchao33


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介: 关爱女性健康,有效调理各种月经问题,更有经期饮食美容良方,做您贴心的闺蜜!

    懒人扎头发秘籍yo

    ID: zhafa35


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介: 最全的编发教程,教你轻松扎头发,盘头,扎发技巧,爱折腾头发就关注我吧!

    今日周公解梦1

    ID: zgjm706


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介: 对各梦境进行解析,简单易懂,解释你的梦境,感悟你的人生,了解你的心情,梦就是现实的写照。梦,昭示未来!

    女神潮搭配手册

    ID:dapei48 


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介: 三分长相,七分打扮,还在愁怎么搭配衣服、怎么打扮么?关注我,让我帮您找对你的穿衣风格吧.

    轻松学点美白护肤

    ID: xdmbhu


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介: 护肤是一种生活态度,爱生活,爱美丽。我们的口号是“没有丑女人,只有懒女人”关注我,为你提供专业的护肤美容知识。

    健康常识秘诀 

    ID: jnjkys78


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介: 轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。

    教你学点美胸技巧yo

    ID:xdmxjq 


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介: 想要拥有傲人双胸?想让您在人生舞台上挺胸而立自信做女人?快速美胸,乳此简单!

    生活百科诀窍

    ID:vipshbaike 


    ▲长按二维码“识别”关注    

    简介:为你搜集实用生活百科知识,每日分享实用生活智慧常识,为您的生活提供更多帮助和便利。一起分享精彩,共享幸福生活。

    微信号"睡前练瑜伽"更多图文
    手机版扫描敬请
    点击微信图标
    相关评论
    进口原装红酒 少儿书籍 全网最低价
    标题图片(点击图片查看大图)
    ✅每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?
    运动微信图文周排行榜
     
    | |首页 | 联系方式 | 支付或捐赠 | 微信公众号 | 网站地图 | 广告服务 | 网站留言 | 提交百度 | 百度分享,返回页首 | 百度口碑| 52114公众号52114公众号| 个人微信号52114公众号
    本站部分内容来自互联网,如有任何版权侵犯或其他问题请与我们联系,我们将立即删除。