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【健身】学会4个动作,这个冬天在家“宅”出挺翘美臀!

发布日期:2017-01-09   微信公众号名称:去运动
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    核心提示:冬天总是人意志力最薄弱的季节本来就寒风肆虐,再遇上个雨雪天恨不得裹在被子里不愿出门▼一个人练习有些寂寞?

    冬天总是人意志力最薄弱的季节

    本来就寒风肆虐,再遇上个雨雪天

    恨不得裹在被子里不愿出门

    一个人练习有些寂寞?

    动妹来陪你

    下面的四个你也一定能轻松做到

    等着迎接别人羡慕嫉妒恨的眼神吧!

    1

    仰卧桥式挺臀

    锻炼部位:臀大肌、臀中肌

    仰卧在地上,上半身放松,两腿比肩稍宽

    抬起臀部,再放下,总共做10次


    注意:做到位后,大腿与身体呈一条直线

    臀部用力,手臂放松不用力

    2

    卧姿髋外展

    锻炼部位:拉伸臀部肌肉

    侧卧在地上,身体拉直,单腿笔直向上提

    一手撑头,一手持哑铃以控制重量

    5次一组,一组动作后左右交换


    注意:向外展的大腿不能弯曲。

    3

    双腿并拢撑地

    锻炼部位:臀大肌、臀中肌

    坐在地板上,两腿并拢伸直,双手向后撑地

    吸气时抬起身体,呈一条直线

    保持此姿势尽可能坚持10秒


    注意:两腿并拢伸直时,身体要与腿部呈一条直线

    4

    箭步蹲

    锻炼部位:臀大肌、臀部线条

    两腿并立,双手持哑铃自然垂直

    右腿向前跨一大步,慢慢蹲下,右膝前屈

    左腿稍微挺直下垂,慢慢回升

    5次一组,一组后左右互换


    注意:慢慢下身与起身,

    蹲下完成姿势需要大腿与地面平行

    这四个动作不仅能让臀部松松的赘肉

    变得结实又弹性还能让大腿变得修长纤细

    不管是热裤还是包臀裙

    想穿就穿

    还等什么

    快点跟着鲜肉教练动起来吧!

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