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【技巧】6个简单的伸展动作,久坐上班族也要变仙女!

发布日期:2017-01-08   微信公众号名称:去运动
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    核心提示:据大量最新的研究数据表明,久坐的时间越长,患心脏病和糖尿病的危险因素就越多;而体重、腰围、血糖和胆固醇就更容

    据大量最新的研究数据表明,久坐的时间越长,患心脏病和糖尿病的危险因素就越多;而体重、腰围、血糖和胆固醇就更容易增加或是恶化。而且女性长期的久坐更会导致皮肤变差,皱纹增多容易衰老伸直造成气血循环障碍等等。


    看完我的内心是崩溃的,毕竟作为花季少女的动妹是要做仙女的,怎么可以忍受变丑变胖,要美的一起动起来呀!

    1.翻仰腿部拉伸

    双脚分开与髋同宽,双手交错置于背后,保持腿部伸直臀部弯曲,上半身向下下巴朝向自己的膝盖,双手手掌相握指向头顶。这个动作能够有效地放松你的大腿以及肩膀上的肌肉,如果觉得拉伸的太过紧地小伙伴可以把双手垂下放置在臀部,坚持30秒再缓缓地抬起。

    2.腿部交叉前倾

    身体站直然后右腿向前跨出一步,然后髋关节带动身体向前倾,保持背部以及腿部的伸直,双手触地坚持30秒换腿。大家在做这个动作的时候一定要注意不要让背部受伤,做到自己的极限即可。

    3.站立腿部拉伸

    如果前面两个动作无法做的很到位,可以尝试这个简单的腿部拉升动作,只需要一把椅子的帮助就可以了。身体站直,一只脚抬起放置在一直上,此时保持双腿绷直,然后身体向前倾,同样一条腿坚持30秒即可。

    4.坐姿伸展

    坐在瑜伽垫上,左腿向前伸直,右腿弯曲盘起于左边大腿的内侧,然后手臂伸直尽可能的握住左脚脚跟向前倾,坚持30秒之后换腿,这个动作同样是拉伸腿部的韧带。

    5.背部向前弯曲

    坐在瑜伽垫上双腿伸直并拢向前,然后双手握住脚跟然后弯曲背部躯干向前倾,注意腿部一定要保持挺直,同样坚持30秒。

    6.仰卧腿部伸展

    仰卧在瑜伽垫上,抬起你的左腿直到垂直于地面,骨盆放平,双手环抱大腿,尽可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾来环抱腿部更好地拉伸放松,同样每条腿坚持30秒。

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