这9个瑜伽体式比咖啡还提神!

教你瑜伽瘦全身 3月前 1047

平衡瑜伽体式可以提升专注力,
倒立体式可以让血液来到大脑,
所以,当你累了困了,
练习一下平衡、倒立体式,
让你精神百倍,
比咖啡还管用、健康、经济实惠!

1

下犬式膝盖碰鼻尖


从下犬式开始,脚跟抬高,右腿向上向后。


呼气,弯曲右膝盖,肩膀往前推到手腕正上方,低头弓背,膝盖碰鼻尖。


吸气,右腿向上向后伸直。重复8-10次。换边重复。


2

幻椅式扭转


从幻椅式开始,双脚并拢,弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖,臀部向后。


呼气向右侧扭转,左手肘来到右膝盖外侧,双手合十,转头看上方。


保持8-10次呼吸,换边重复。


3

战士三式


从站立前屈开始,吸气,延展胸腔,双手往前,来到肩膀下方。

吸气,左腿往后伸直,平行地面。

然后双手往前伸直,平行地面。

看下方,保持8-10次呼吸,换边重复。


4

树式(十指交扣打开胸腔)


从树式开始,左膝盖弯曲,踩在右大腿内侧。

双手在身后十指交扣,肩膀下沉,看斜上方。

保持8-10次呼吸,换边重复。


5

舞王式


从山式,重心来到右腿,弯曲左膝盖,左手抓住左脚背。

吸气右手向上延展,呼气拉左腿向上,脚跟远离臀部。

上半身被动向前向下。看前方。

保持8-10次呼吸,换边重复。


6

高位弓步扭转


从下犬来到弓步式,右膝盖90°,左腿伸直脚跟抬高。

右手来到左小腿或大腿后侧,左手往上延展,打开胸腔。

看上方。保持8-10次呼吸,换边重复。


7

骆驼式


膝盖跪地,打开与髋同宽。脚趾蹬地,脚跟抬高。

双手叉腰,吸气右手向上,呼气右手来到右脚跟。

吸气左手向上,呼气左手来到左脚跟。

头自然往后放松,髋部在膝盖正上方,胸腔上提延展腰椎。

保持8-10次呼吸。


8

单腿手倒立跳跃


从下犬式开始,弯曲膝盖,一腿稍微向前。

吸气向上蹬,双手有力撑地,一腿向上伸直,一腿平行地面。

初学者注意靠墙练习。

重复8-10次,换边。


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