今年诺贝尔奖告诉你不要熬夜 全球最健康作息表在这

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今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了,获奖者是三个美国人:

关键是获奖理由

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。

好了,我知道你基本没看懂。

长假期间,小编花了一整天时间,读了几十篇文献,替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题:

这三个美国科学家到底研究了啥?

他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

如图,一盆含羞草。

图片上半部分,含羞草叶子白天打开,晚上关闭。

图片下半部分,把含羞草放在持续黑暗的地方(残忍的科学家!),含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上照常关闭。(含羞草赢了!)

可以简单点讲吗?

可以!他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。

跟我们有关系吗?

有!生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

可以简单点讲吗?

可以!生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事,统统是由生物钟在管理的。

比如,你去美国玩儿回来,为什么要倒时差?生物钟决定的呗。

生物钟坏了有啥问题吗?

当然有!问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括:

糖尿病

抑郁症

肥胖

……

好怕怕,那我该怎么保养生物钟?

非常简单,请按照下图作息:

你知道诺贝尔奖金多少钱吗?900 万瑞典克朗,相当于 740 万元人民币!所以,以下是一组价值 740 万元的建议:

该睡觉的时候就去睡觉,别磨磨唧唧

充分利用早上的时间学习和工作,因为此时效率最高

下午和傍晚时健身效果更好

最最重要的是:

不要熬夜!

不要熬夜!

不要熬夜!

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,

能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候,

不要做剧烈的运动,

走路上班是很好的选择,

健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利,

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,

给复杂的报告列提纲等等,

充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了,

起来走动走动,

眺望一下远方,

做一做眼保健操,

让眼睛舒缓舒缓。

上午工作的的差不多该吃点水果了

上午是一天吃水果的最佳时机

因为上午人体最适合吸收水果里的营养,

还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

午餐要吃饱,

中午应该补充足够的蛋白质,

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物

或者是打激烈的游戏,

这反而会让大脑处于过度紧张的状态,

造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间,

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,

即使是微小的改善,

日积月累也会有巨大的成就。

四点左右,

喝杯酸奶,

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点,

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家,

花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思,大器必将早成!

下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是:

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了,

让身体彻底舒缓下来,

洗去一天的疲惫。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!


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