女生臀部大小不是问题,饱满挺翘才是王道!

学点舞蹈和瑜伽 2017-1-11 1001

臀部是女人与生俱来最性感的部位之一,而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看,绝对无话可说。

接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划,具体如下:

动作一

跪姿俯撑直腿单脚抬腿

左右各20-30次

 动作二 

深蹲+侧抬腿

左右各20-30次

 动作三 

徒手相扑蹲

20-30次

 动作四 

徒手底部半蹲

20-30次

 动作五 

后撤步蹲

左右各20-30次

 动作六 

前交叉步蹲

左右各20-30次

 动作七 

深蹲提膝

左右各20-30次

 动作八 

深蹲起+直腿单脚后摆 

左右各20-30次

8个动作,每个动作做20-30个,动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。坚持6周以上,拥有完美的臀部,绝对不是梦!

最后再来欣赏美女性感的翘臀

-END-

小编有话说

以下是小编为大家挑选的2017年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!

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