【健身】学会4个动作,这个冬天在家“宅”出挺翘美臀!

去运动 2017-1-9 1009

冬天总是人意志力最薄弱的季节

本来就寒风肆虐,再遇上个雨雪天

恨不得裹在被子里不愿出门

一个人练习有些寂寞?

动妹来陪你

下面的四个你也一定能轻松做到

等着迎接别人羡慕嫉妒恨的眼神吧!

1

仰卧桥式挺臀

锻炼部位:臀大肌、臀中肌

仰卧在地上,上半身放松,两腿比肩稍宽

抬起臀部,再放下,总共做10次


注意:做到位后,大腿与身体呈一条直线

臀部用力,手臂放松不用力

2

卧姿髋外展

锻炼部位:拉伸臀部肌肉

侧卧在地上,身体拉直,单腿笔直向上提

一手撑头,一手持哑铃以控制重量

5次一组,一组动作后左右交换


注意:向外展的大腿不能弯曲。

3

双腿并拢撑地

锻炼部位:臀大肌、臀中肌

坐在地板上,两腿并拢伸直,双手向后撑地

吸气时抬起身体,呈一条直线

保持此姿势尽可能坚持10秒


注意:两腿并拢伸直时,身体要与腿部呈一条直线

4

箭步蹲

锻炼部位:臀大肌、臀部线条

两腿并立,双手持哑铃自然垂直

右腿向前跨一大步,慢慢蹲下,右膝前屈

左腿稍微挺直下垂,慢慢回升

5次一组,一组后左右互换


注意:慢慢下身与起身,

蹲下完成姿势需要大腿与地面平行

这四个动作不仅能让臀部松松的赘肉

变得结实又弹性还能让大腿变得修长纤细

不管是热裤还是包臀裙

想穿就穿

还等什么

快点跟着鲜肉教练动起来吧!

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